こんにちは！
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
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筋トレは目的によりますが、筋肥大やダイエットなら週2〜3回が理想的で効果を実感しやすく、健康維持なら週1回でも十分です。週1回だと効果が薄れがちですが、習慣化が最重要で、週2〜3回は筋肉の回復（超回復）を考慮したバランスの良い頻度です。初心者は週2回から始めて、慣れたら増やすのがおすすめです。
週1回の場合メリット: 継続しやすい、運動習慣をつけやすい、疲労が少ない。
デメリット: 筋肥大や筋力アップの効果は週2回以上より低くなる傾向がある。
こんな人: 健康維持、運動不足解消、筋トレ初心者で習慣化を目指す人。
週2〜3回の場合メリット: 筋肥大・筋力アップ・ダイエットに効果的、超回復のサイクルに合う、多くの研究で推奨される頻度。
デメリット: 週1回よりは負担が増える（管理が必要）。
こんな人: ダイエット、ボディメイク、本格的な筋力向上を目指す人。
頻度を増やす場合のポイント部位を分ける（分割法）: 毎日同じ部位を鍛えず、日によって鍛える部位を変える（例：月曜：胸、火曜：脚、水曜：休息、木曜：背中など）ことで、週3回以上でも高頻度で鍛えられます。
「総量」が大事: 週1回でも高負荷でメニューを増やせば効果は出ますが、一般的には週2回以上で分散させた方が効果的です。
結論無理なく続けられる頻度を選び、「習慣化」を最優先しつつ、目的（健康維持なら週1、ボディメイクなら週2〜3回）に合わせて調整しましょう。